g bialka

Pi razy drzwi w dni treningowe to 6 posiłków każdy ok 40-45 g białka + 30 w creasteronie. W dni nietreningowe na śniadanie sypię 25g C6 uwzględniając białko z creasteronu.

DNT Miska 1)3 jajka + 3 kromki chleba 2)4 kromki chleba + 15 g bialka 3)100G KASZY + 200fileta Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-10-15 14:36:11

Jestem już u rodziców. Za mną: - pobudka o 5:00 - bieganie - dniówka w robocie - trening - dwie godziny po nocy za kierownicą Mam ochotę położyć się i pospać. Jutro nie biegam o świcie. Planuję nieco później i nieco dłużej. Moja dieta dostała po ryju na samym finiszu dnia. W sensie: miał być twaróg z jogurtem, ale rodzina powitała mnie potrawą, [...]

Cześć, Będę zaglądał. Mamy niemal identyczne wymiary na starcie, ten sam wiek, wzrost. Właściwie ja jeszcze redukuję, od listopada przechodzę na masę, też coś w stylu IF, z podobnym pułapem kalorii, ale jednak minimalni innym rozkładem makro. Moim zdaniem ~280 g białka to zbyt dużo, no chyba, że nie lecisz naturalnie? Nie chodzi mi tutaj nawet o [...]

Ekspertem od misek nie jestem, ale 60 g białka w proszku to na pewno zbyt dużo.

4 dzień (wtorek) : Trening piłkarski 1,5 h + brzuchy w domu (ABS II ) Dzisiejsze btw po mojej myśli i kcal się zgadzają , chociaż bym dołożył pare g białka a odjął troche tłuszczy :) Polecam gotowane warzywa - miód,cud i nie wiem jeszcze jak to nazwać :P Jak by ktoś chciał przepis na nuggetsy to tu ma link : NUGGETSY :) WARZYWA+KURCZAK => [...]

22.10 DT :)) Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie A. Martwy ciąg 30/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30 C1. wypady 8/8/8 C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13 AD. A. [...]

Chodzi mi o to ze podobno na posilek mozna zjesc max 40 g bialka bo wieksza ilosc nie zostanie wchloniona.

Możesz przekroczyć spokojnie 40 g białka w posiłku. Lecz warto pamiętać, że nasz organizm radzi sobie najtrudniej z tym składnikiem odżywczym.

Ja ci odpowiem prosto ze taka dieta nie jest zla oczywiscie jesli nie chcesz sie bawic w liczenie tych makroskladnikow co do 0.0000001 grama, ja jade podobna dieta i miesnie rosna staraj sie utryzmywac conajmniej te 100 g bialka dziennie i bd dobrze

miałem na myśli że np. węgli na noc się nie je tak? tłuszczy w posiłkach około treningowych więc dziele to inaczej. Ale to był tylko przykład. Chciałem tylko wyjasnić czy do ułożenia diety potrzbne mi jest tylko pomnożyć 2 g białka 1,5g tłuszczy i 5g węgli. Nie biore odzywek a aktywność fizyczną mam taką że jeszcze Kyokushin i praca fizyczna [...]

dobre są w miare? nic lepszego nie znajde mam rozumiec? Zeby mialo wiecej g białka w porcji Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-11-02 13:31:24

mialo byc nie drogo a o izolat pytasz? bedzie sporo drozej, a wpc na poziomie 75-80 g bialka to "standard" Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 13:58:36

Pamiętaj, że nie możesz wziąć więcej niż 2,5 - 2,8 g białka na kilogram masy ciała. A ja tak jakoś to wzrokowo robię. Proporcje i te sprawy

czyli zapotrzebowanie to 3400 z czego licząc na procenty wychodzi mi że 30% to jest właśnie 250 g białka /50% to 430g ww/20& 80g tłuszczy jak to ma być ?

a te 2g bilka to wliczac w to bialko pochodzniea roslinnego z ryzu itp czy liczyc te 2 g bialka dobrej ajkosci typu mieso ser bialy serwatka?

a nie masz jakiejś opcje by przejść do "okna dnia"- nie by patrzeć tylko przez pojedyncze posiłki? Mogłbyś napisać jaki w ciągu całego dnia masz makro (ile w ciągu dnia kcal, g białka/ww/tłuszczy jaką swojąwagę do nich zgłosiłeś?

jw wszystko zależy od braków w diecie ja wrzucam od razu po treningu 40 g białka z odżywki plus banana, po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek, ale wszystko mam wliczone do bilansu

( Sor za nowy post ale przypadkowo kliknąłem tam enter w szybkiej odpowiedzi a już nie mogę zedytować ). A jeszcze mam takie jedno pytanie dot. fast foodów. Bo np. jeśli jadę z kolegami autem i zatrzymujemy się w McDonaldzie ( tak wiem wiem... ) i tak są te McNuggetsy (kurczaczki) wiem, że z kurczakiem one mają tyle wspólnego, co ja z [...]

Wg mojej subiektywnej opinii powinieneś albo jeśc codziennie na początek jakies 2200kcal (2450 - 10%) codzinnie albo np w dt= ok 2350kcal, dnt=2050kcal. I w tym jakieś 1,8-2 g białka na 1kg 1g tłuszczu na 1kg i resztę kalori z ww dobrac. Ale najwazniejsze- pisz w tej sprawie do dietetyka bo za to zapłaciłes- na chwilę obecną ten plan nie jest [...]